乒乓球运动常见损伤及防治措施

一、腕部损伤及防治措施
常见损伤原因:当持拍击球时,手腕快速外展,如果热身活动不充分活动腕关节,平时又较少有意识锻炼腕关节肌肉,加之发力过猛则则容易发生运动损伤。
防治措施:
1、要重视热身活动,腕部要做充分的准备活动。
2、 养成使用护腕的习惯。
3、只发六至七分力,不发死力。
4、轻度损伤时,腕部疼痛、肿胀等症状。二到三天后,用中药熏洗,适当按摩,促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时到正规医院就诊,在医师指导下施治。

二、腰部的损伤及防治措施
常见的损伤原因: 乒乓球运动损伤以腰骶部为最多,约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中,人体始终要保持上体前倾的状态,这时,腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态,骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态,许多运动员在运动结束后不注意放松,致使局部过度疲劳,以致积劳成损。在乒乓运动中,几乎每一次击球,都离不开转腰这个动作,腰部活动以大肌肉群为主,如果准备活动不充分,大肌肉群的惰性尚未克服,也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
 
防治措施:
1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2到5分钟。
2、损伤较轻:一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等,一般5到7日可愈。严重损伤:指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息,在执业临床医师指导下系统治疗。

三、膝关节的损伤及预防
常见的损伤原因:据统计,在各类损伤中,膝关节的损伤比率占30%以上,由于在打球过程中,膝关节始终处于半屈曲位,关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练,在突然过度牵伸时,就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外,膝关节损伤和运动员的打法有关,拉攻型和削球型打法的,下肢的活动范围大、幅度大且速度快,造成膝关节负担过重,故容易导致损伤。因此,要根据个人情况调整打法类型,也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生,如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。

防治措施:
为了防止损伤,打球时应采取一些预防措施。首先,训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次,打球时不要单面运动,总是一个角度,老打正手或是反手,这是不平衡的运动,容易出现肌肉劳损。此外,通常半小时为一节比较好,但在休息的时候不能歇着,而应稍微走一走放松肌肉,消除疲劳。
四、肩关节的损伤及预防
常见损伤原因:肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛,长时间用手臂扣球,过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时,受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打,一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法,肌肉在没有完全活动开的情况下,猛然拉伸,很容易造成韧带、肌腱的损伤。

预治措施:
1、打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说,打乒乓球1-2小时后,就应休息15分钟左右。
2、使用护具。防护为了避免运动损伤,可以使用各种护具,如护腕、护膝等,并科学地增加运动量。
3、注意劳逸结合。不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。4、肌肉拉伤后,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤,经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5、肩关节损伤后,主要表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时,疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

上述内容引用自优个网。

羽毛球运动损伤及防治
羽毛球虽然看似一轻飘的小球。但运动过程中还是需要输出很大的力量,难免会有肌肉拉伤或扭伤等症状,那到底怎么办呢?下面我们就来详细分析一下羽毛球保健中肌肉拉伤的成因、症状与预防方法。

成因:
当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤、拉伤处的肌肉群训练不足、素质差 ( 肌肉弹性、伸展性差、肌力弱 ) 是发生损伤的内在因素。 准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良是常见损伤成因。

肌内拉伤类型分两种 : 主动拉伤和被动拉伤 。 前者主要是由于肌肉猛烈收缩,使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起。 在肌肉缩短的过程中发生 , 往往与肌力不足有关。 后者是由于肌肉一定的紧张,僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸,而超越了肌肉本身的伸展程度所致。 在肌肉伸长的过程中 , 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关。 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂,重则可造成肌肉大部或完全断裂。

征状:
伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛,出现肿胀。 受伤的手或腿部功能受到一定障碍,局部检查可发现肌肉发紧或僵硬。 当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显。 至于肌肉发生断裂者,损伤当时,运动员感到或听到断裂声,断裂处可摸凹陷或一端异当胀大。

处理
立即给予冷敷局部加压包扎、局部制动、 和抬高患肢。 轻者可在 24 小时后开始给予物理治疗或按摩。 肌肉大部份或完全断裂者,应及时到医院予以缝合。
康复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师。 在伤后康复期间,可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。 单纯肌肉损伤只须伤部停训 2 、 3 天,而肢体运动不一定要完全停止。 伤者可做些静力性肌肉收缩练习,症状减轻后可逐步增加运动量和强度,但仍应避免做受伤动作。 3 至 5 天后,可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习,练习形式以毅力性伸展练习为主。 一般来说 10 天后可投入正式训练。 训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。 有部分肌纤维撕断者,应立即停止训练,最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息 2 、 3 天。 第 4 天后,即应在无疼痛范围内做适量的伸展性练习,并在一定制动情况下进行轻微的力量练习,大约需 3 至 4 周才可进入正常的专项训练。
肌肉撕裂经手术缝合的患者,须待愈合后才可进行拉伸练习,在手术后的固定期,可做些不负重的静力性收缩练习,拆线后或去除固定后,即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练,一般需时两个月才可进入正常训练。

预防方法
1 、应加强肌肉力量和伸展性练习,提高肌肉抗伤能力,不能只集中训练某一组肌肉,而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
2 、 做伸展练习时,要循序渐进,不能操之过急。 运动前一定要充分做好准备活动,要注意气候变化和场地情况。
3 、自行 注意观察肌肉反应。 当运动员有预感肌肉拉伤时,如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感, 「怕拉伤 」 感,不要再勉强进行训练或比赛。
4、 要提高技术水平,纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

以上内容引自楚天运动频道。


原文链接:http://chengbozhe.com/sports/ssfz.html

标签:乒乓球运动, 损伤, 防治

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